藏地五式_

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藏地五式.pdf回春瑜伽五式
1、伸直双手与肩平行成-字行，两脚稍微自然分开，自由
呼吸， 找-个焦点方便自己算旋转的圈数， 然后向右边旋转，
记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。每次所
转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过 21 圈，
如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向
前靠，下巴往下尽量往胸口贴。在转圈的时候要张开眼睛，
以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以
张眼或者闭眼。
2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。把肚子里
的气吐尽， 再慢慢吸气， 在吸气的同时头部和双腿开始动作，
头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得
很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量
做到腿部与腹部形成 90 度，腿-定要伸直，能再往前靠也
可以，初练着量力而为。然后屏佐吸起码五到六秒，此刻
用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原
位。调息同样的动作初学者尽量做3 到 5 次，因个人身体情
况个人定。
3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以
用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往
前钩。吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，
双肩打开，身体尽量往后仰，屏佐吸起码 5 到6 秒，感受